4式瑜伽讓你坐著也瘦腰

　?、凼栈厣眢w，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　?、苡沂种怛暄?，右手握正在左膝蓋處，肩膀向后靠，翻開胸部。

　　4扭轉(zhuǎn)二式

　?、僮?，左腿蜿蜒，腳掌緊貼腹部處，右腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　?、谏仙硐蛴覀?cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手段處。

　?、蹞Q到另一邊，右腿蜿蜒，腳掌緊貼腹部處，左腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　　④上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手段處。

　　⑤收回身體，右腿伸直置于身體火線，左腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　?、奚眢w向左邊扭轉(zhuǎn)，右肘蜿蜒，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直取地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。