2式古老瑜伽塑造平坦的小腹

　　瑜伽是種陳腐但又時髦的活動，關(guān)于消弭脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程鑒戒了2式陳腐瑜伽，收緊腹部贅肉還縮小腰圍。

　　蛇舒展式

　　1.俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，全部身體完整放松。

　　2.腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部皆慢慢地脫離墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使全部脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3.連結(jié)這個姿態(tài)10-20秒鐘，盡量的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每次吸氣皆能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部乃至是雙腿皆獲得舒展。

　　門閂式

　　1.由跪姿最先，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在統(tǒng)一條線上。右腳指向右邊，右膝不必要蜿蜒。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之取空中平行。

　　2.呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳指的標(biāo)的目的。左臂充足的向上舒展，眼睛看著左手指尖的標(biāo)的目的，保持著平均的腹式呼吸。

　　門閂式能夠資助消弭腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部的肌肉和器官。堅持這個姿態(tài)45秒鐘，軀體和雙臂規(guī)復(fù)原位，互換雙腿的位置。擺布雙方堅持姿態(tài)的時候要相稱。