緩解工作壓力的減壓瑜伽

　　step3：當(dāng)您以為您已盡您大概舉得最高了，放松一下，而且調(diào)解一下您的姿式，然后再實(shí)驗(yàn)把手舉得更高。

　　行動(dòng)3：

　　step1：坐在椅子上，雙腿伸開，大于臀寬。

　　step2：哈腰，而且低下頭，這時(shí)候滿身放松，特別是放松頸部肌肉。

　　step3：連結(jié)這個(gè)姿式，呼氣時(shí)，放松您的身體和腦筋，吸氣規(guī)復(fù)step1，停頓一下，再反復(fù)step2。

　　注重：若是您以為這個(gè)舉措有難度，您可以用一張?zhí)鹤踊蛎砭砥饋矸旁谘g，然后再做。

　　舉措4：

　　step1：站在墻壁前面，雙手伸開取肩同寬。

　　step2：漸漸地向前哈腰，直至雙手貼墻，這時(shí)候上半身取雙腿成90度角。 手掌向上，緊貼墻壁；雙腿伸直，不克不及蜿蜒。

　　step3：雙手用力壓向墻壁，盡可能拉伸您的脊椎，手臂和膝蓋不可以蜿蜒。

　　step4：堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)30到45秒，然后規(guī)復(fù)step1。

　　舉措5：

　　step1：椅背靠墻，站在距椅子約半米處。

　　step2：雙腳分隔，腳根合攏，呈八字形，繃直雙腿，收緊臀部。

　　step3：舉起雙手， 挺直身體，只管向上拉伸背部。

　　step4：逐步向前彎下身體，四肢繃直不能夠蜿蜒，直至您的手接觸到椅子。假如以為這個(gè)舉措有艱巨，能夠請同伙幫手，讓她抱住您的腰，這會(huì)愈加輕易開展。

　　step5：堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)30到45秒。

　　step6：假如您以為這個(gè)行動(dòng)太簡樸，能夠不消椅子，直接雙手觸地便可。

　　行動(dòng)6：

　　step1：仰臥平躺，雙腿屈膝，置于胸前，雙手抱住。若是您喜好，能夠連結(jié)這個(gè)姿式，輕輕地?cái)[布擺動(dòng)。

　　step2：深呼吸，感覺吸入的氛圍布滿全部背部；呼氣時(shí)，盡可能放松背部肌肉。

　　假如這個(gè)姿態(tài)會(huì)損害到您的膝蓋，那末您能夠卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。

　　行動(dòng)7：

　　step1：平躺在地上，雙腿靠墻抬高，而且盡可能使臀部貼近墻壁。

　　step2：兩腳取腿部成90度角，而且略微用力拉伸腳筋。

　　step3：連結(jié)這個(gè)姿態(tài)1到2分鐘，然后再持續(xù)行動(dòng)8。

　　行動(dòng)8：

　　step1：平躺在地上，雙腿靠墻抬高，而且只管使臀部貼近墻壁，然后逐步伸開雙腿。

　　step2：您能夠在您的大腿下安排毛毯，如許會(huì)更輕易堅(jiān)持這個(gè)行動(dòng)。

　　step3：維持這個(gè)姿態(tài)，而且膝蓋盡可能不必要蜿蜒。假如需求，能夠用您的手壓住您的大腿，使其能夠緊貼于墻上。

　　舉措9：

　　step1：平躺在地上，用兩條卷起的毛巾或毛毯，放在您的背后。若是您喜好，還能夠枕著一個(gè)枕頭。

　　step2：閉上眼睛，滿身放輕松，隨你想堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)多久就多久。

　　行動(dòng)10：

　　step1：與一張直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身緊貼椅子，使大腿與小腿成90度角。

　　step2：閉目養(yǎng)神，呼氣時(shí)，放松自身，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)多久都能夠，乃至能夠就這樣入睡。