打籃球要練好彈跳能力

　　籃球運動是速度、機動、氣力的聯(lián)合,人們應(yīng)當(dāng)重點經(jīng)過全速長跑錘煉、彈跳錘煉和腰腹核心區(qū)氣力錘煉來激起自身的最大潛能。

　　針對籃球中最主要的彈跳才能

　　雙腳跳(操演跳躍才能,矯健腿部肌肉):

　　1。以一個盒子或練習(xí)臺作為練習(xí)目的;2。膝蓋蜿蜒,垂直橫向跳過目的;3。雙腳著地,由反標的目的再跳過目的。

　　單腿跳(實習(xí)跳躍時堅持均衡的才能):

　　1。面臨固定的鍛煉臺,雙腿分隔,比臀稍寬;2。低落重心,成半蹲姿式,跳上臺子,單足著地,且行動輕快;3。由臺子上下來,換別的一只足,反復(fù)以上行動。

　　傳球演習(xí)(演習(xí)腰腹部肌肉,進步身體協(xié)調(diào)性):

　　1。坐在地上,屈膝,雙腳舉高;2。手持健身實心球,經(jīng)過扭動軀干,將實心球輪番放在身體的兩側(cè)