女人練瑜伽越練越性感

　　行動做法：

　　1、兩膝翻開取臀部統(tǒng)一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，留意大腿取小腿及軀干成直角，令軀干取空中平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，取空中成直角，與此同時取肩膊同寬。指尖指向火線。

　　2、與此同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，構(gòu)成一條弧線。眼看火線，垂下肩膊，堅持頸椎取脊椎連成一直線，不必要過度把頭舉高。

　　3、與此同時慢慢地把背部向上拱起，動員臉向下方，視野看向大腿位置，直至感觸背部有舒展的感觸。 共同呼吸，反復(fù)以上行動6至10次。 行動變更 完成步調(diào)3后，再一次挺直腰背，與此同時抬起您的右足向后蹬直至取背部成程度位置，足掌蹬直，左手向火線舒展。抬開端，眼看火線，舒展背部。伸直的手和足取空中連結(jié)平行。

　　好處

　　1、 充實舒展背部和肩膊，改良血液循環(huán)，清除酸痛和委靡。

　　2、脊椎骨獲得適度的舒展，增添靈活性。

　　注意事項

　　1、舉措不必要太快，亦不必要猛力將頸部前后擺動或把腰腹部拱后。

　　2、 不必要過火舒展頸部。