幫你減壓健身的瑜伽動作

　　這是兵士一式的增強式，吸氣兩腿大大分隔，呼氣將右腳取上部軀體向右方扭轉(zhuǎn)90度，左腳只須向統(tǒng)一方略略遷移轉(zhuǎn)變，屈右膝直到大腿取地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注目合十的雙掌，只管舒展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠正在你的右大腿上，雙臂堅持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊還把左腿舉離空中，正在將右腿完整伸直以后，將左腿抬高到取空中平行，這個姿式時雙臂，上身和左腿應(yīng)當構(gòu)成一條取空中平行的直線，而右腿應(yīng)取此線構(gòu)成直角，堅持20秒。

　　功能：增強腿部肌力，減緩?fù)炔刊d孿，增強自信心。使心里靜謐。

　　要點：髖步平行不必要上翻，后腿維持直線。

　　注重：心臟病，高血壓者禁作。

　　七、大拜式

　　增進大腦的血液循環(huán)

　　鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手動員身體向上，復(fù)原鉆石坐姿。

　　成果：增進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。

　　注重：雙手合十，額頭著地，連結(jié)金剛坐，臀部貼住腳跟。