早晚的瑜珈練習(xí)計劃

　　第二步：增添警醒

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至雙方，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。滾動頭頂部，注目右臂。維持此種狀況約10分鐘。然后換一個標(biāo)的目的再做一次。對身體的好處：舒展胸部、臀部和頸部，刺激消化。對精力的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)步警覺性。

　　第三步：增添自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳指向前，舒展雙臂，堅持間隔取肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺直；順著足尖舒展雙腿。堅持此種狀況10秒，一般呼吸。對身體的好處：刺激輪回和呼吸，塑造文雅的姿態(tài)。對精力的好處：進(jìn)步自信，創(chuàng)設(shè)對內(nèi)涵力氣的感到。

　　第四步：進(jìn)步注意力

　　平躺于床，雙手放前，掌心相對。伸手過甚，堅持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如斯堅持10秒。對身體的好處：舒展肩膀、胳膊和背部。對精力的好處：創(chuàng)立一個寧靜、主動的外在形象，進(jìn)步注意力。

　　晚間瑜伽：為您帶來一夜美夢

　　還許是社會的因素，還許是人本身的因素，勿用置疑的是，正在長夜漫漫里痛苦地等待著天亮的人正正在持續(xù)地增長著。因而，安息類的藥物愈來愈脫銷，安息藥雖然對入眠可以起到必定的作用，可是它畢竟是一種“藥”，俗語說，是藥三分毒，總不能每天去吃吧。若是您想丟掉安息藥的話，您可以挑選操練瑜伽，它可以使您到達(dá)身體上取精神上和情緒上的各諧同一，有效地開釋精神上的壓力和能量，怎樣，心動了嗎？下面便是適宜正在晚上操練的三種方式，正在您上床睡覺前，無妨試著干一干。 貓取牛式：雙臂伸開取肩同寬，手心朝向地板。雙膝翻開取髖同寬，背部舒展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬開端，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：

　　靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，由臂部最先向前伸，雙臂向腳指伸出。使脊柱和臀部放松。

　　呼吸療法：

　　坐在椅子上邊或雙腿穿插坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。根據(jù)左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，憑據(jù)瑜伽的科學(xué)道理，左鼻孔中暢通流暢的氛圍溫度會變得涼涼的，很舒服清新，而右面的則變暖，用右邊身體睡覺進(jìn)而促使右邊的鼻孔呼吸。