鋼管舞，展現(xiàn)你的性感和自信

　　一想起鋼管舞就想到荒淫無度的地下酒吧，彌漫著色情取暴力的意味?如是那樣，您可就大大的OUT啦!當(dāng)今的鋼管舞，曾經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的素質(zhì)，乃至曾經(jīng)晉身高等會所的健身房，成為名士中的時髦新寵。麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚一切全是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》正在北京上演的時辰，莫文蔚的妖嬈舞姿完整不輸正規(guī)“鋼管” 舞者;回歸“性感”的李玟還正在演唱會上大玩鋼管舞，玄色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感歸納到了極至;容祖兒更是正在近來的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸表演?？此齻円粋€個驕人的身段，性感的身形，您還能不被這個超凡的活動吸引嗎!

　　跳出性感和自信

　　鋼管舞的性感，由穿衣服開端。暴露大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋普通。跟著音樂的節(jié)拍，用兩手漸漸地地抓著鋼管開端舉措，文雅地淺笑，身體徐徐的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上曠達(dá)跳舞。由此，您開端找到本身心里的性感，自信還會漸漸地提升。

　　自然，這只是前奏，很快，伴隨著動感舞曲的放慢，柔嫩的身體起頭附著著堅韌的鋼管干起了高難度行動，或是上下跳動，或干出劈腿、仰臥起坐等行動。這類撩人的健身運動除能在鋼管上錘煉體能、雕塑身段外，更能在歡欣的環(huán)境中，調(diào)治氛圍，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉寂的淑女還會變得風(fēng)情萬種。

　　健身塑性兩不誤

　　20年前，麥當(dāng)娜“初出內(nèi)室”秀鋼管舞技，喧聲一片，今后線路被定為反叛。20年后，麥姐成了47歲麥aunt，再次上演鋼管秀，一片喝采…… 即使惹來背景丈夫的憤憤然，她也視如敝屣：“這但是倫敦最風(fēng)行的健身運動，比如瑜伽。” 是的，鋼管舞的健身結(jié)果是沒法小覷的，它能夠匡助舞者重塑身行。

　　先干15分鐘的熱身活動。比方古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋舉措，或一些伏地挺身、仰臥起坐的舉措。緊接著，鋼管舞帶給你的是滿身獲得熬煉的活動，它最突出熬煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當(dāng)你認(rèn)真跳起來的時辰，每小時約莫能夠燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的熬煉心肺功用的活動。

　　難怪一名原瑜伽教練說：“每個人都應(yīng)該操練鋼管舞，每個女孩子都應(yīng)該操練鋼管舞?！?/p>

　　鋼管舞為身體帶來的

　　腹肌：鋼管舞還會練到腹肌和臀部肌肉，好比在你圍著鋼管盤旋身體時，必需收緊腹部肌肉才氣完成各類行動。只要一放松，重心立地就往下掉。

　　手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉舉措，更是沖破全部“塑身”的記載，薈萃了滿身的氣力。初學(xué)者上了六堂課后，身上美麗的肌肉線條就會泛起,，臀部內(nèi)側(cè)還會逐步變得更緊實渾圓。

　　臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)還會慢慢地變得更緊實渾圓。

　　TIPS：鋼管舞必備錦囊

　　高跟鞋大概靴子： 12cm的高跟是您想勾住鋼管所必須挑選的，還能夠挑選透明、綁帶高跟鞋大概馬靴，只要沒有遮到大腿部門就好，能夠讓膝蓋自在舒展。穿靴子是為了回護(hù)您的雙足沒有痛，由于足上沒有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管足上會痛。專家建議還能夠穿厚底的高跟鞋，如許對照沒有容易損害您的背脊。

　　性感衣飾：不論是小可愛、迷你裝、乃至性感內(nèi)衣都可以;

　　短褲：穿短褲是為了正在桿上便利干高抬舉措，當(dāng)用大腿暴露的皮膚夾住鋼管不容易下滑，如許才氣完成許多舉措。

　　鋼管：籌辦一根豎立的鋼管便可。

　　小道具：最普遍的是羽毛圍巾，記得必定如果色彩斑斕的。

　　演習(xí)場合：桿下的跳舞舉措在家就能夠演習(xí)了，我們會教您若何行使家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的東西開展演習(xí)，與此同時還能夠在家開展一些簡樸的體能訓(xùn)練演習(xí)，有助于桿上舉措的進(jìn)修。

　　CD：練習(xí)好根基行動后，能夠隨小我私家喜歡遴選合適的音樂。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》還能跳出別樣風(fēng)味。

　　防滑粉或體操專用手套：防滑包管舞者寧靜;

　　特殊提示：不必要正在上課前涂抹過量的身體油和乳液，這極簡單正在舞蹈時惹起危險。