清晨5分鐘排毒養(yǎng)顏瑜伽操

　　1、站立，一般呼吸。

　　2、左腿站立，右腿自膝蓋處蜿蜒，把右腿抬至左邊大腿上，腳跟和腳底的外側(cè)擱置正在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放正在左大腿上，但不要用腳跟，而使用腳跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳跟的外側(cè)牢牢的壓正在左大腿上時(shí)，左腿和全部身體要繃緊伸直。（還可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）

　　3、吸氣，雙手由身體兩側(cè)向頭頂部抬起。當(dāng)兩手抬到頭頂部上方，雙手合十，手掌放在頭頂上，手段貼著頭頂。

　　4、堅(jiān)持五個(gè)深呼吸，復(fù)原，換另一側(cè)干。

　　4、瑜伽演習(xí)-大循環(huán)式

　　大循環(huán)式能夠加快身體推陳出新取血液循環(huán)，輔助身體快速適應(yīng)從睡眠到最先一天事情的歷程。

　　操練步調(diào)：

　　1、站立，一般呼吸。

　　2、左腿向左邊邁出一步，腳尖對(duì)著左邊，膝蓋蜿蜒，右腿維持乃至，兩腿成弓箭步。食指交織，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右邊拉動(dòng)，手肘盡可能不蜿蜒。全部身體正在一個(gè)平面上。

　　3、維持五個(gè)深呼吸，復(fù)原，換另一側(cè)干。