老年人冬季晨練小常識
素食護生 2023-11-30205 admin
其他事項――老人因為體質(zhì)較弱,體溫調(diào)治能力差,錘煉時著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒,要跟著流動的增長而酌情脫減衣服;錘煉的度以自我感覺舒服便可,過量活動可致使骨質(zhì)損傷;別的,活動后不必要立刻洗熱水,因為活動使肌肉的血管擴大,血流量增長,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量,這時候洗熱水則會使皮膚肌肉的血流量繼承增長,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量淘汰,簡單泛起腦缺血而暈倒。
不必要帶病磨煉――冬練時若產(chǎn)生心絞疼應(yīng)立即停滯磨煉,不必要告急,可坐下或半臥位歇息半晌,如疼疼無減緩可舌下含服硝酸甘油1片減緩疼疼;假如老人克日頻仍咳嗽藥、多痰、咽疼、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)燒或胸悶等(為氣喘病的旌旗燈號),不必要開展強烈的室外體育磨煉,只會開展漫步、做操等輕細流動。
老人朝煉時不適宜作的舉措――不適宜頭朝下倒立;不適宜作較長工夫的垂頭、后仰舉措;不適宜突然前傾身體、哈腰;不適宜作翻跟頭、劈腿等大舉措;不適宜屏氣、不適宜作快速頻頻下蹲起立舉措;不適宜快跑等。
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