天天做體操可預防頭疼

　　為了防治慢性頭疼，日本琦玉醫(yī)科大學神經(jīng)內(nèi)科的島津邦男傳授體例了一套頭疼體操。經(jīng)過肢體柔性行動放松僵化的肌肉，可有用預防頭疼，但必需天天對峙，不必要中斷。

　　這套頭疼體操分頭、肩、上半身三個部份。頭頂部按扭轉(zhuǎn)、仰俯、左右邊傾三種體例舉行，一次干3分鐘。上半身的舉措方法取頭頂部不異，但更靠近體操，扭轉(zhuǎn)時以腰為軸，仰俯和左右邊屈還皆是以腰腹部為軸。肩部舉措如圖。首先單側(cè)臂干蕩舟擺臂，頻頻屢次，再瓜代將兩側(cè)肩膀向前送出，最終一個舉措是聳肩和垂肩的瓜代舉行。除正在辦公室視事情負荷隨時舉行以外，尚有一些固定時段還能夠干，如天天起床以后、臨睡之前;上廁所時，上下班來回途中，這一些加起來已不少于5次，可見并不需要特地放置，堅持下去不難保證。

　　需求留意的是操練時應接納腹式呼吸。所謂腹式呼吸便是經(jīng)過肺、胃之間的橫隔肌的高低大幅行動完成呼吸歷程，這類體例能夠促使肺葉吐納更多的氛圍。背部舒展、腹部放松，平均慢呼吸，能夠自然開釋肩部的肌肉告急，預防頭疼的發(fā)作。對頭疼病人和無頭疼者干此操前后的血壓變革比照講明，告急型頭疼者干過體操后的血壓低落，并且降幅顯明。這是由于行動歷程中的深呼吸，致使血液中去甲腎上腺素濃度低落。

　　預防慢性頭疼除干體操以外，還應調(diào)解改良生活方式，進修事情弗成以過勞，歇息睡眠節(jié)拍弗成打亂，凡事勿鉆牛犄角，走極端，沒有無故制作慌張心態(tài)。歸納綜合起來便是服膺“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休閑)、Rest(歇息)。個中休閑最有利于排遣慌張心態(tài)，而深呼吸則是放松的最好舉措。