生理周期和瑜伽的對(duì)話

　　女人的生理周期分為四個(gè)部門，分別是經(jīng)期的一個(gè)禮拜，經(jīng)期后的兩個(gè)黃金禮拜，和經(jīng)期前的一個(gè)禮拜。差別期間要做一些差別的行動(dòng)，來幫助您進(jìn)步身體狀況，調(diào)解心理的“氣候”，進(jìn)步體能。每一個(gè)期間只需要做四五個(gè)行動(dòng)，就可以讓您感應(yīng)較著的變化了。冷冷的氣候，如果您控制了生理期，身體自身就會(huì)很熱和了。就學(xué)那末幾招，來個(gè)遍及式講授，輕松地把瑜伽帶回家。

　　生理期的一個(gè)禮拜：舒緩胸肩氣味，放松腰胯。

　　這個(gè)期間女人的體質(zhì)最為虛弱，沒有倡議干一些刺激生殖系統(tǒng)的舉措，以上半身的伸展為主。首先學(xué)會(huì)調(diào)息，讓身心進(jìn)入一種安詳、輕松的狀況；然后翻開肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，與此同時(shí)伸展背部、擴(kuò)胸。

　　生理期后的一個(gè)禮拜：疏浚筋骨，強(qiáng)身減脂。

　　這一期間女人的激素排泄最為茂盛，體能逐步規(guī)復(fù)到最好狀況，推陳出新還快，是健身減肥的第一個(gè)黃金周，所以要抓緊機(jī)遇，不必要偷懶，只要操縱飲食和干有針對(duì)性的活動(dòng)就能有減肥功能。

　　提醒：天天劃定自身快速走路15~20分鐘，回家后干一組完好的熬煉。切忌大批攝取高脂肪、高熱量的食品。天天需求針對(duì)性地增強(qiáng)部分氣力鍛煉，到達(dá)塑形的目標(biāo)。

　　生理期后的第二個(gè)禮拜：柔嫩身體，加強(qiáng)能量。

　　這是女人們健身減肥的第二個(gè)黃金周，順應(yīng)全身心的貫串練習(xí)。相對(duì)第一個(gè)減肥“黃金周”，身體的吐故納新開端減慢，身體里的水分積累較多，輕易顯得浮腫。要害的是，您還會(huì)感覺食欲大增。

　　提醒：防備水腫的要領(lǐng)便是多活動(dòng)、多出汗，本身干腿部推拿，適當(dāng)作一些倒立行動(dòng)，繼承增長磨煉強(qiáng)度。

　　生理期前的一個(gè)禮拜：調(diào)度子宮刺激素，為身體充電。

　　這段時(shí)候女人的雌性激素排泄削弱，心態(tài)稀奇焦躁，應(yīng)該以舒展的行動(dòng)為主，疏浚胸部的氣味，增進(jìn)骨盆血液的暢通，縮短不良心態(tài)期。能夠恰當(dāng)加上一些演習(xí)腹部的行動(dòng)，避免腰腹囤積大批脂肪。

　　提醒：這段時(shí)候不必要恣意把“性情”化為食欲，吃掉大批的高卡路里食品，這一些熱量大大加了脂肪囤積的危險(xiǎn)。