盤(pán)點(diǎn)女性白領(lǐng)便秘應(yīng)吃的蔬菜

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食品，維生素A的含量較多，別的的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)取筍瓜鄰近，含鉀、鎂的比例較高。其品格比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這一些物質(zhì)不能夠被人體消化酶水解，但可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排擠。生吃西葫蘆比熟食結(jié)果更好，還能夠用它干菜湯吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功效。凡是心煩口渴、大便沒(méi)有順暢、小便黃少者都可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素能夠增進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，接濟(jì)消化，避免大便枯燥。生吃白菜心能夠沒(méi)有破損白菜的養(yǎng)分，通便很有用。

　　別的，改正便秘，可多吃含高纖維素的豆類(lèi)和薯類(lèi)，多吃新穎的水果如香蕉、蘋(píng)果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類(lèi)為主，可以多吃產(chǎn)氣食品，如豆類(lèi)、紅薯、土豆等，以增進(jìn)腸蠕動(dòng)。其他具有潤(rùn)腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這一些食品也有滋補(bǔ)、美容的作用。