3種瑜伽練習(xí)讓性愛(ài)更完美

素食護(hù)生 2023-11-15 admin

　　開端姿式

　　采用四足植物“貓弓背”跪姿，雙膝之間的間隔取肩同寬，雙臂伸直。

　　舉措合成

　　a.雙手安穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地不高。

　　b.雙眼閉合，注意力會(huì)合正在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻安穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡可能從左往右扭轉(zhuǎn)。然后釀成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　背脊上挺和下壓的過(guò)渡應(yīng)遲緩舉行。反復(fù)以上舉措1～3分鐘。正在其間可變更遷移轉(zhuǎn)變標(biāo)的目的。操演時(shí)期，上身應(yīng)連結(jié)安穩(wěn)。

　　作用

　　1、使骨盆更靈敏。

　　2、消弭恥骨的痙攣。

　　3、改進(jìn)頭頂部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)絡(luò)。

　　4、刺激性欲望和發(fā)揮性的創(chuàng)造性。

　　5、有助于消弭身心高度告急或能量活動(dòng)梗塞時(shí)所造成的背痛。

　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)期穩(wěn)固、正?；?。

　　7、改良血液循環(huán)﹐增進(jìn)盆膈的活動(dòng)能力。

　　特殊提醒

　　如果把雙手攥成拳頭，并以此支持身體，能減輕手樞紐的負(fù)荷。

　　借使倘使最先操演時(shí)遷移轉(zhuǎn)變骨盆有堅(jiān)苦，可假想你是用臀部干繪圓圈的行動(dòng)。

　　骨盆扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練的最好時(shí)候是起床后和上床睡覺(jué)前。

　　“心臟演習(xí)”--滿懷激情地奔往幸運(yùn)

　　昆達(dá)利尼瑜伽“心臟實(shí)習(xí)”有助于進(jìn)步性愛(ài)的感受力，使您正在性愛(ài)層面身體、心靈和精力到達(dá)協(xié)調(diào)一致。

　　起頭姿式

　　采用盤腿危坐姿態(tài)，上身連結(jié)挺直。雙臂向后舒展，并正在背后把雙手交疊(穿插)起來(lái)。雙眼閉合，注意力會(huì)合正在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻安穩(wěn)呼吸。將伸直的雙臂盡量往上舉起。全部演習(xí)時(shí)期，應(yīng)試圖連結(jié)這個(gè)高度。

　　舉措分化

　　a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，使您可以超出右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左邊。

　　b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙臂則轉(zhuǎn)向右邊。

　　將以上所有行動(dòng)重做一次，共連續(xù)1～3分鐘。

　　作用

　　1、加強(qiáng)脊椎上部肌肉，消弭痙攣。

　　2、敞胸，增進(jìn)心臟和肺部的功用，改進(jìn)滿身血液暢通流暢和氧氣供應(yīng)。

　　3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中央彼此聯(lián)系起來(lái)。神經(jīng)搏動(dòng) (脈沖)暢流無(wú)阻，開釋性能量和創(chuàng)造力。

　　4、有助于人際交往和接觸，改良情緒移入本領(lǐng)、性本領(lǐng)。

　　尤其提醒

　　操練時(shí)，應(yīng)有認(rèn)識(shí)地開展安穩(wěn)而遲鈍的呼吸，特別注意要深呼吸。

　　可坐在一個(gè)高軟墊或凳子上。為使能量暢流無(wú)阻，腳掌應(yīng)平放在地上。