瑜伽橫膈膜呼吸法練習(xí)

　　3、呼氣快、強、短，吸氣被動、遲緩、修長；

　　4、初學(xué)者可在每天早、晚二次實習(xí)呼吸法之前，以10～15下呼氣為一個單位現(xiàn)實建練三次；

　　5、遵照大家情形漸漸增長呼氣次數(shù)，切不可操之過急，逼迫自身。

　　功能

　　1、因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，進而幾近所有排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用；

　　2、橫膈膜呼吸延續(xù)的吐氣行動，發(fā)生的推拿和震驚，刺激到太陽神經(jīng)叢，使全部神經(jīng)系統(tǒng)活性化；

　　3、大批的二氧化碳被排擠，加上吸氣后的止息，使得氧氣被充裕吸取，血液變的新穎，渾濁被去除，身體組織獲得蘇醒；

　　4、橫膈膜的高低流動有效地刺激胃、肝臟、胰臟等臟器；

　　5、能夠停息支氣管炎的爆發(fā)，哮喘者干后會發(fā)生輕快感，與此同時對醫(yī)治結(jié)核還有用；

　　6、是瑜伽高等呼吸法巴絲多利伽呼吸法（風箱式呼吸）的底子，假如控制了橫膈膜呼吸，正在實習(xí)風箱式呼吸時，橫膈膜則會越發(fā)自然和自若的運動。

　　我演習(xí)橫膈膜呼吸已經(jīng)有4個月，是逐日清早呼吸法演習(xí)的第一項內(nèi)容。如今一個單位吐氣40下，干六遍。

　　正在《瑜伽初體驗――體會與轉(zhuǎn)變》一文中，我提到過本人實習(xí)橫膈膜呼吸法一周后呈現(xiàn)大批濃痰，這類現(xiàn)象連續(xù)了近一個月，才由重減輕，徐徐消逝?，F(xiàn)正在我能十分清晰的體會到本人呼吸系統(tǒng)的清潔。之前深呼氣時，氣管深處能聽到的雜音；晚上睡覺有時稍一受涼，會因氣管發(fā)氧而咳嗽藥不止將本人弄醒，現(xiàn)正在這一些狀態(tài)再也沒有了。