仰臥起坐腰別離地

　　需求注重的是，行動過程中腰腹部始終能不分開床面，只是上半身在舉行“卷起”、“放降”。若是要下降難度，能夠把雙手放在體側(cè)，大概向前上方伸直，卷起上身的與此同時用手指輕觸膝蓋。若是想提升難度，能夠放慢行動的速度大概提升次數(shù)。這個行動活動幅度不大，但對腹部的錘煉結(jié)果很好，是健身鍛煉的根基行動之一。

　　不外，關(guān)于腹部肥胖的人而言，只舉行腹肌氣力實習是不敷的，必須加強有氧活動和飲食操縱，能力“刮去”過剩的脂肪，呈現(xiàn)出線條清楚的腹肌。