五種辦公室瑜伽可提神醒腦

　　2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，與此同時深呼吸，腹部共同吸氣放松，呼氣收緊。

　　3.單腳站立，開始時能夠手撐在椅子上，閉上眼睛，實(shí)習(xí)較暫以后能夠兩手分開椅子合掌。堅持5個呼吸的時候后擺布互換干。

　　闡明：這三個行動的練習(xí)對眼睛的保健刻別有資助，電視族和電腦族能夠多做額輪練習(xí)。別的，還能夠資助規(guī)復(fù)和堅持身體的平衡力，規(guī)復(fù)肌體安康狀況;還能改良克制高漲的心態(tài)。

　　四.中飯后增進(jìn)消化的操演

　　1.獅子式(典范的瑜伽訓(xùn)練，能清除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，足尖踩地，臀部坐在足跟上，兩手指伸開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭只管向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里收回一個“哈”的聲音，干五次呼吸后放松。

　　闡發(fā)：這屬于瑜伽的喉部體系操演，和甲狀腺相干，甲狀腺的功用親昵危害心態(tài)和體重等，有些肥胖癥病人便是由甲狀腺功用不高招致的，舉行這一鍛煉能有用改良這類范例的肥胖。別的，這對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有匡助，還能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉頰和下巴皮膚的朽邁。

　　2.瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，別的手指蜿蜒相抵，拇指向下，堅持10個呼吸后放松。

　　闡發(fā)：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，持久操演能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，調(diào)和腸胃功用，改進(jìn)反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　五.下班前放松腰腿的實(shí)習(xí)

　　1.腳底放松術(shù)(能夠本身干的足底推拿)：簡略單純坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘往壓左腳心，順次按揉腳掌、腳心、腳根，干10個呼吸時候后擺布交流干。

　　2.腳指放松術(shù)(與此同時可放松心境)：坐姿，用兩手把雙腳腳指順次交織，堅持10個呼吸工夫后漸漸地放松。

　　闡發(fā)：這兩個體位能有用改進(jìn)亞健康普遍的疲勞感，能調(diào)理焦炙急躁的心態(tài)，扶助你放松神經(jīng)，最適合繁忙事情一天后扶助身心盡快規(guī)復(fù)。

　　溫馨提示：

　　1.瑜伽行動維持中不必要屏氣，要維持深長的呼吸。

　　2.除第五項(xiàng)能夠正在飯后干以外，其他訓(xùn)練最好和正餐相隔2個小時以上。

　　3.呼吸演習(xí)中假如感觸頭昏需求停下來，下一次演習(xí)時要降低次數(shù)，正在之后的演習(xí)中再漸漸地增添。

　　4.舉措保證自身的最大水平便可，不必要牽強(qiáng)誤傷自身。