沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎

　　截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子;裝入沙子后打結(jié)封口，留出50厘米長的帶子?？梢杂弥睆?～5毫米、質(zhì)硬、光面、無尖利棱角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克(視小我體力而定)。

　　【熬煉舉措】

　?、倨叫兴ι炒Ｗ匀徽玖?，雙手握沙袋口，各向擺布甩起：沙袋將降時疾速回身順勢平行甩起，沙袋將降時向反轉(zhuǎn)展轉(zhuǎn)芽再甩。

　　②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上，向前平舉雙手，屈臂靠胸，然后放下?？煞磸?fù)。

　?、劾@頭甩沙袋。由前面繞頭時，雙腳離開站立，右手握一只袋袋口，左手叉腰，起甩時右手將沙袋經(jīng)前胸甩過左肩背繞頭一周回復(fù);陸續(xù)甩。方法是起甩時上身略向左傾，右下臂擦頭;右上臂擦身而過，以充足拉動肩關(guān)節(jié)。換手亦然。

　　溫馨提醒：由背面繞頭時，舉措方法同上，只是起甩時自右肩往后甩過甚，成繪圖舉措。換手亦然。